Népszerű kardio dalok

A zenét hallgatva gyakorolhatod, így tovább tarthatod tovább az edzést, és jobban élvezheted az edzésedet, és megzavarhatod a fáradtságot. A mérsékelt kardio-tevékenységek, például a kocogás vagy az elliptikus edzés legjobb dalai 120 és 140 ütem / perc közötti dalokat tartalmaznak. Ez a tempó nagyjából egybeesik a személy átlagos pulzusszámával, amikor ki dolgozik. Nem számít, milyen zenét szeret, népszerű dalok minden olyan műfajról, amelyek megfelelnek ennek a BPM-profilnak. Az erőteljesebb cardio edzéshez, mint egy gyors tempójú futás, a 150-es vagy annál nagyobb BPM-khez tartozó dalok tökéletes zenei motivációt biztosítanak.

Talán egy “Top 40” típusú személy, aki szereti az MP3-lejátszót betölteni a legforróbb új pop-sávokkal, mielőtt az edzőterembe ér. Ebben az esetben nem kell gond nélkül megtalálni a népszerű kardio dalokat az edzéshez, mivel sok pop dal a 120-140 BPM “cardio zone” tempójába esik. Az edzõs zenei weboldal Run Hundred szerint a 2011 januárjában népszerûsített kardio pop dalok: “Break Your Heart” Taio Cruz és Ludacris, Please Do not Go “Mike Katner: Fireworks”, Katy Perry; És Keith Urban-t “Tedd fel a dalba”. Ahhoz, hogy valóban szivattyúzzon a tempóban néhány erőteljes cardio, mint a kerékpározás vagy álló kerékpározás, próbálja izzadni a következő pop dalok 160 tempójú BPM: “Live Your Life” T.I. És Rihianna, és a “Honey, I’m Home” a Shania Twain.

Talán a pop nem igazán a te dologod. Ha éles zene hallatszik a szívveréseden, itt vannak néhány kedvelt alternatív rock dal – 120-140 BPM-ig terjedő tempóban -, hogy a “Marie Claire” magazin rezidens zeneíró, DJ Chris Lawhorn azt javasolja, hogy hozzáadja a cardio edzéshez Soundtrack: A The Cranberries – “Dreams” című dal, amely a The Stone Temple Pilots-ban is szerepel a “Fitness” magazin Top 100 Workout Songs listáján: Do not Let Go “Weezer és Big Bang Baby” Néhány gyorsabb tempójú alt-rock számot az intenzív kardio edzésedhez, próbáld ki a Fitness-magazin és az Allison Goldberg edző Allen Goldberg alternatív edzésprogramját. Brightside “a Killers-ből. A Bloc Party és a The Juicebox The Prayer című dalok szintén népszerű alternatív pálya a kardio számára, BPM számokkal 150-től északra.

Az elegancia, a pontos ritmusok és a feltöltött ütemek nagy számának hangsúlyozásával az elektronika ideális zenei műfaj a kardió edzéshez. A következőkben néhány olyan kardio-barát elektronikus zeneszám, amelyet DJ Chris Lawhorn kézzel készített, és olyan tökéletes az egészségklub számára, mint az éjszakai klubok számára: “Bounce” a MSTRKRFT NORE néven, a “Setting Sun” Chemical Brothers “Just Be” a DJ Tiesto-tól. Kell még gyorsabb felgyorsítani a pulzust? Próbálja ki az indie electro-group The Postal Service 175 BPM vágását, “Such Great Heights.

Nosztalgikus hangulatban? Vagy talán csak egy 1980-as gyerek vagy diszkó táncos királyné szívvel. Akárhogy is, az 1970-es és 1980-as évek sok népszerű dalai a 120-140 BPM ideális cardio tempo tartományába esnek. Itt van néhány, amit a Marie Claire magazin DJ Lawrence Chris Lawhorn ajánl: “Mi építettük ezt a várost” a Starship, az Ön Anyja tudja “az ABBA és a” Fénykép “a Def Leppard-tól Ha készen állsz a sweatband És lépjen fel az aerob táncra vagy gördeszkázásra, próbálja meg a John Travolta “Greased Lighting” -ot, ami 160 BPM-en érkezik, vagy ha az 1980-as évek New Wave több a te dolgod, akkor tegye fel Joy “Love Will Tear Us Apart” Divízió, amelynek üteme 156 BPM.

Bár a hip-hop zenék olyan agresszív bélyeget tartalmaznak, amellyel pumpálhatsz valami vasat, sok hip-hop dal lassabb tempójú, és jobban megfelel az erőkifejtésnek, mint a kardio – úgy gondolod, hogy “Mama Said Knock You Out” LL Cool J a súlyok emeléséhez. Azonban egyre több táncos és elektronika által inspirált hip-hop dal van kardio-barát beat-ból felfelé a 120 BPM. Néhány népszerű hip-hop dal a kardióhoz tartozik: “Szepp, mint a meleg”, Snoop Dogg, Midnight Hour, Talib Kweli ft. Estelle, és “Hustlin”, Rick Ross, amikor készen állsz erre az impulzusszivattyúzási sebességre Próbáld ki Jay-Z “Dirt Off Your Shoulder” -t, amelynek BPM száma 164, vagy Outkast “BOB” a BPM-hez 154-re.

Pop

Alternatív rock

Electronica

1970-es és 1980-as évek zenéje

Hip-Hop

Meralgia paresthetica és terhességi gyakorlatok

A Meralgia paresthetica olyan idegrendszeri állapot, amelyet a comb külső oldalán a fájdalom vagy zsibbadás jellemez. Bernhardt-Roth-szindrómaként is ismert, ezt a rendellenességet a traumát vagy az oldalsó combcsont-idegek összenyomódása okozza, amely a combtól a gerincvelőig terjed. A meralgia paresthetica a terhességben általában súlygyarapodás miatt fordul elő. Mivel a terhesség ideje alatt a gyógyszerek vagy a műtétek nem ajánlottak, lehet, hogy a tüneteket enyhítheti a testmozgással.

Diagnózis

A betegek rendszerint olyan vizsgálatokat végeznek, mint a röntgenfelvétel, hogy kizárják a meralgia paresthetica utánzó egyéb körülményeket. Ha Ön terhes, azonban orvosa valószínűleg inkább ortopédiai vizsgálatokat végez. Például egy Kemp-teszt, amelyet orvos végezhet ülése vagy állása alatt, ellenőrzi a gerinclemez rendellenességeit. Az Ely-teszt, amelyet az érintett comb túlfeszítésével végzünk, gyulladást vagy tapintást idéző ​​lumbális idegeket tár fel.

Fizikai gyakorlatok

A “Journal of Chiropractic Medicine” 2006-os számában közzétett esettanulmány szerint egy 22 éves, meralgia paresthetica terhes nő kezelte az állapotot a “macska-teve” gyakorlattal. Az ügy vezető kutatója, Clayton D. Skaggs, D.C. szerint ez a gyakorlat segíti a lumbális idegek “elvékonyodását” a kismedencei területen. A gyakorlat kezdődik a “macska” helyzetét pihenő mind a négy, vagy a kezét és térdét. A “teve” rész arra szólít fel, hogy az álla a mellkasodba kerüljön, és hátat fordítson. Lassan megfordítja ezeket a lépéseket, és bedobja a gyomrot a padlóra, hogy megnyúzza a nyakát és a gerincét, másik technikája pedig a hasi felhúzás, amelyet szintén mind a négyen végez. Ebben a gyakorlatban úgy teszel, mintha hamisítaná a gyomrot. Ahogy az izomzatát ütközésig támasztod, a padlón vagy a testzsinegre nyomod. Ismétléssel ez a gyakorlat erősíti az oldalsó törzs izmokat és javítja a gerinc és a medence stabilitását.

Manuális manipulációk

Ha a fizikoterápia része a kezelésnek, a terapeuta valószínűleg számos lágyszövet manipulációt végez. Például az aktív felszabadulás technikája (ART) enyhíti a lágy szövetben a potenciális tapadást, ami akadályozza a mozgást és az idegeket. A poszt-izometrikus relaxációs technika (PIR) egy másik technika, amely magában foglalja a célzott izom vagy az izomcsoport elnyújtását az izometrikus összehúzódás elérése érdekében, ami azt jelenti, hogy állandó hosszúságúnak kell lenni, nem pedig hosszabbításra vagy lerövidülésre. A funkció helyreállítása mellett ez a technika csökkenti a fájdalmat is.

Hatékonyság

A beteg a “Journal of Chiropractic Medicine” esettanulmányban tapasztalt 90% -os javulást tünetek után hat gyakorlat és manuális manipulációs ülések. Továbbra is képes volt a tünetek kezelését az előírt gyakorlatok elvégzésével otthon. Valójában még mindig fájdalommentes volt a követés után egy évvel később.

Kiegészítő intézkedések

A Mayo Klinika további önellátó intézkedéseket javasol a meralgia paresthetica tüneteinek csökkentése érdekében. Próbálja meg elkerülni a hosszú vagy hosszú séta vagy állást. Kerülje a szűk ruhát is, ami növelheti a laterális idegek nyomását.

Gyerekek gimnasztikai gyakorlatai

A gyerekeknek aktívnak kell maradniuk, és rendszeresen részt kell venniük a fizikai aktivitásban. Gyakorlat tartja a gyerekeket egészségesnek, és segít fenntartani az ideális súlyukat. A Centers for Disease Control szerint a gyermekeknek naponta legalább 60 percet kell tennie a fizikai aktivitással. A 13 évesnél fiatalabb gyermekek számára javasoljuk a gyermektani vagy testsúlygyarapodást. A gyermekek túl korai indításával a súlygyarapodás akadályozhatja növekedésüket, a legtöbb gyermek nem érett korban a gyakorlatok megfelelő végrehajtásához. Számos gimnasztika végezhető biztonságosan a gyermekek, hogy segítsen nekik javítani az erő és az általános egészség.

guggolás

A csikók többszörös mozgások, amelyek egyidejűleg több izomcsoportot céloznak meg. A mag, a glutationek, a hurokgyűrűk és a quadriceps erősítéséhez a gyermekeknek egy-két 10-12-es ismétlődést kell végrehajtaniuk. Állj lábakkal a váll szélességével. Gyalogoljon le – mintha egy székben ülne – amíg a combok párhuzamosak a padlóval. Tartsa a mellkasát, és győződjön meg róla, hogy térd marad a lábujj mögött. Fogja meg az egy számot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Fekvőtámaszok

A puskák a mellkasra, a vállakra, a tricepszekre és a magra irányulnak. A gyerekeknek térdre kell hajtaniuk az egyik vagy két 10-12-es ismétlést. Kezdje a kezét és térdét. Helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélességét és a váll előtt. A csípő előrecsúszik, így a test egy egyenes vonalat képez. A lábak a padlón nyugodhatnak, vagy fel lehet emelkedni a bokákon keresztben. Vigye a mellkasát a padlóra, majd nyomja vissza a kezdéshez.

csikorog

A dörzsölések biztonságos módja a mag megerõsítésének. Hátra feküdt térdre hajlítva és lábfejűen a padlón. Kereszt karok a mellkason a nyak védelmére. Nézzük, és a nyakát semleges helyzetben tartjuk, emeljük le a vállakat a padlóról, és tartsuk lenyomva egy számot, és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el egy-két 12-20 ismétlést.

Bench Dips

Bench dőlés célozza meg a tricepszet és a vállát. Végezzen el egy vagy két 10-12-es ismétlést egy súlyzópad, szék vagy lépés használatával. Álljon egy pad előtt, szemben vele. Hajtsa vissza, és helyezze mindkét kezét a padra, hogy a könyök egyenesen hátra lőjön. A karokat kissé meg kell hajlítani. Vezessen egy ülő pozíciót anélkül, hogy valóban ülne a padon. Húzza ki a lábakat egyenesen előre, vagy tartsa meg a lábakat hajlítva és lábfejjel. Dőljön lefelé a földre. Tartson egy számlálást, és induláshoz tér vissza.

A hólyagok erősítik és hangosítják a glutationeket, a quadricepeket, a hártyafajtákat és a borjakat. Végezzen el egy-két 10-12-szeres reprodukciót minden egyes szakaszon. Állj lábakkal a váll szélességével. Helyezze a jobb lábát kb. 2 méterre a test előtt. Tartsa mindkét lábát előrefelé, és hozza a bal sarka fel, hogy a labda a láb támogatja a súlyát. Lunge le, amíg a jobb comb nem párhuzamos a padlóval. A jobb térd nem nyúlhat ki a lábujj mellett. Vissza a kezdethez.

Helyhez kötött mocsok

Viszkető bőr a mellkasomon

A viszkető bőr bárhol a testén fordulhat elő. Az American Academy of Dermatologists meghatározza a viszkető bőrt, mint viszketés vagy érzés, ami meg akarja karcolni. A viszkető bőrt pruritusnak is nevezik, és számos tényező okozza. Mivel a kezelések attól függően változnak, hogy mi okozta a viszkető bőrt, a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy meghatározza a viszkető bőr okait.

Tünetek

Ha viszkető érzésed van a mellkasodon, észrevehető változások történhetnek a bőrön. A Mayo Klinika azt jelzi, hogy a bőr viszketőnek tűnik, de normálisnak tűnik. Vörös foltok, dudorok, hólyagok és foltok, száraz foltok, bőrszerű textúrák vagy repedések is lehetnek.

Okoz

A száraz bõrön a mellkason gyakori ok a nedvesség hiánya. A légkondicionáló egységek és a központi fűtők kiszárítják a levegőt, és gyakran a száraz bőrre jellemző tényezők. A mosás vagy fürdés túl gyakran növelheti a bőr szárazságát, jelentheti a Mayo Clinic. Néhány nőnél a szárazabb bőr is tapasztalható a terhesség alatt is. A máj, a vese és a lisztérzékenység olyan belső betegségek, amelyek olyan tüneteket mutathatnak, mint a száraz, viszkető bőr. Ha vasveszéllyel, pajzsmirigyproblémával vagy rákos betegségben szenved, akkor is viszketést tapasztalhat. Leggyakrabban, ha a viszketõ bõr egy belsõ betegség következménye, az egész testet érinti. Az allergiák a viszkető bőrért is felelősek. Lehet allergiás sok elemre, beleértve az illatokat, parfümöket, szappanokat, samponokat, élelmiszereket, mosószereket, gyógyszereket vagy kozmetikumokat.

Gyógykezelések

Kezelőorvosának először meg kell értenie, mi okozza a viszkető bőrt, mielőtt kezelheti. Aktuális gyógyszerek állnak rendelkezésre a viszkető bőr kezelésére. Orális gyógyszerek is szükségesek lehetnek. Egy másik terápia az ultraibolya sugárzás alkalmazása a bőr meggyógyítására. Ezt a terápiát fényterápiának nevezik.

Természetes kezelések

Vannak olyan öngondoskodó módszerek, amelyek a viszkető bőr kezelésében segíthetnek, jelentette a Mayo Clinic. A viszkető krémek megakadályozhatják a viszketést és megakadályozhatják a karcolást. Megakadályozhatja a karcolódást kesztyű viselése mellett, miközben alszik, és rövid ideig tartja a körmeit. A hűvös tömések és a langyos fürdők segítenek enyhíteni a viszketést. Sütőszóda vagy kolloid zabliszt is hozzáadható a fürdővízhez, hogy enyhítse a viszketést. Próbálja meg elkerülni az irritáló anyagokat, ha az allergiát okozza vagy súlyosbítja a viszketés. Olyan testápolási termékeket használjon, amelyek nem tartalmaznak illatokat vagy színezékeket. A ruhák mosásához mosogatószereket kell használni. Jó tudni, hogy néhány ékszer is súlyosbíthatja a viszketést, és kerülni kell, amíg meg nem határozta a viszkető bőr okait.

figyelmeztetések

Folyamatos karcolás a bőre vezethet, hogy a bőr válik repedt és nyitott. Ezután sebezhető a bakteriális fertőzésekkel szemben. Egy másik neurodermatitis nevű állapot, ami azt eredményezi, hogy a karcos terület vastagabb és sötétebb lesz, mint a környező bőr. Ismételt karcolás a bőrén más színt is kiválthat, mint normális. Ha a viszkető bőre az alapbetegség következménye, fontos, hogy kezeljék, hogy további komplikációk ne keletkezzenek. Keresse fel orvosát, hogy megfelelően diagnosztizálja a viszkető bőr okait.

Eszik kevesebb mint 100 szénhidrátot egy nap alacsony szénhidráttartalmúnak?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a napi fogyasztott szénhidrátok számának csökkentésével jár. A Maryland-i Egyetem Orvosi Központja szerint a két legelterjedtebb étrend az Atkins-terv és a South Beach Diet. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a felnőttek és a 2 évesnél idősebb gyermekek naponta 130 g szénhidrátot fogyasszanak el.

Az Atkins diéta kezdeti szakasza a szénhidrátok 20 g-ra történő csökkentését teszi szükségessé. A terv néhány hete után a résztvevők napi 60 g-ra növelhetik a carb bevitelüket. A South Beach Dieten a résztvevőknek a napi 20 g-os kezdeti fázis után napi 65-90 g-ra kell csökkenteniük a szénhidrát-bevitelt. E tervek szerint napi étrendet, amely kevesebb, mint 100 g szénhidrátot tartalmaz naponta, a diéták későbbi szakaszaiban alacsony szénhidrátnak minősül.

Bár az alacsony szénhidráttartalmú diéták eredményeket kapnak a skálán, valószínűleg nem a legegészségesebb megközelítés a testsúlycsökkenés szempontjából. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéták rövid távon valószínűleg hatékonyak, mivel bizonyos élelmiszercsoportokat korlátozzák, és kevesebbet fogyasztanak. Bár ez elősegítené a korai súlycsökkenést, nem valószínű, hogy megtartja a súlyát, ha visszatér normál étkezési mintáihoz. Lehet, hogy könnyebben követheti az étrendet, amely lehetővé teszi, hogy különböző ételeket fogyasszon. Még mindig lehet fogyni, miközben megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszünk.

A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint az Atkins diéta kockázatot jelent a szív- és érrendszeri megbetegedések miatt, mivel túlzott zsírt és zsíros koleszterint tartalmaz a diéta. A napi kevesebb mint 130 g szénhidrát fogyasztása a vérben lévő ketonok felhalmozódását okozza. A túlzott ketonok – vagy a lebomlott zsírok – a szervezetben húgysav felhalmozódását okozhatják, ami köszvényhez vezethet. Az egészséges testsúlycsökkenéshez a legjobb megoldás az, hogy egy olyan étrendhez ragaszkodjék, amely egyensúlyozza az összes főbb élelmiszercsoportot, különösen azért, mert az alacsony szénhidráttartalmú diéták hosszú távú hatásait nem igazolták teljes mértékben.

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrendet vagy súlycsökkentő programot megkezdenél. Orvosa tanácsot adhat Önnek az alacsony szénhidráttartalmú diétákról és arról, hogy milyen hatást gyakorolhat az esetleges egészségügyi állapotokra. Vegye fontolóra egy engedélyezett dietetikus felvételét, hogy segítsen egy testreszabott étkezési terv kidolgozásában.

Alacsony Carb tervek

Hosszú távú eredmények

kockázatok

szempontok

Intenzív edzés

Ha eléred egy bizonyos fitness pontot, az alapvető dörzsölés és lecsúszás nem felel meg elvárásainak. Amikor elérte ezt a fennsíkot, itt az ideje, hogy fokozza a hasi edzés intenzitását előrehaladott hasi edzés technikával. A nehézség és az ellenállás növelése kényszeríti a hasüreget, hogy nehezebb legyen, így újra érezheti az égést. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.

A Jammer-torzó forgatások hangot adnak az egész középső résznek, és szükség van egy súlyzóra. Helyezze a súlyzó egyik végét egy sarokba, hogy a gyakorlás során tartsa a rudat stabilan. Állj lábaddal kissé szélesebb, mint a váll szélességét a pálcika végén a falról. Csattints fel, hogy mindkét kezével vegye fel a súlyzó szoros fogantyúját. Fordítsa el a rúd végét kb. 6 hüvelyk távolságra a jobb csípőjétől, miközben forgatja a törzsét úgy, hogy bal vállát mozogja a teste előtt. Tartsa szilárdan a lábát a padlón. Fél körkörös mozdulattal forgassa el a testet az ellenkező irányba, így a sáv vége a bal csípőhöz közel helyezkedik el, és a törzs a test bal oldalára fordul. Használjon lassú és szabályozott mozgást, hogy három darab 12-et hajtson végre.

A szalonnasugarasok a hasizmokat hangszeres golyóval vagy súlyzóval hangosítják. Lépj tovább a bal lábaddal úgy, hogy állva állsz. Tartsa mindkét kezében a gyógyszerlabdát mindkét kézben, vagy a kezek egyik végét, és tegye karjait úgy, hogy a súlya néhány centiméterre legyen a jobb csípő elejétől, anélkül, hogy a testét forgatja. Tartsa a fejedet semleges helyzetben a gerincvel, és az egész edzés során továbbra is előre nézzen. A súly felfelé irányuló mozgása közben tartsa meg a hasát, hogy segítsen stabilizálni a gerincét, és tartsa a törzsét előre, miközben felemeli a súlyát a bal váll fölé. Tartsa a testsúlyt közel a testéhez a felfelé irányuló mozgás során, majd nyújtsa karjait a vállán. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd csökkenti a súlyt. Végezzen el három, 12 szalonnás csillapítót a test mindkét oldalán.

Ez a gyakorlat erősíti a felső és az alsó hasát, és nehezebb, mint az átlagos ültetésed. Indítsa el a V-up-okat úgy, hogy a padlót a lábaidra fektette, és a karjaid a fejed fölé emelkedtek. Ne hajlítsa térdét vagy könyökeit, miközben egyidejűleg felemeli a lábát és törzsét a talajról, hogy v alakú legyen. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy megérinti a lábujjait, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen három 12 V-up-et.

A lógó lábfej emelkedés az egyik legintenzívebb és leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok kivágásához. Használjon egy állcsúsztatható rúdot, és fogja meg a rudat egy túlfeszített fogantyúval, a kezét a váll szélességével együtt. Fogja meg a bárpultot úgy, hogy a karjaidat tartva tartja, és tartsa szorosan a rudat ahhoz, hogy támogassa a testtömegét. Tartsd lábaidat, és a lábaid kiterjedjenek az egész gyakorlat során. Hajtsa fel a hasi izmokat, miközben felemeli a nyújtott lábakat és lábakat 90 fokos szögben. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd lassan engedje le a lábad. Végezzen három lábbeli három lábat.

Jammers for the Belly

Hay Bailers a hangulatos abszolút

V-Up egy hatcsomagot

A szoros magra függesztve

Kojic savas tények

A kojsav a gombák származéka, és kozmetikumokban használják a bőr elszíneződésének enyhítésére, mint a szeplők és az életkor foltok. A kojsav Japánból származik. A bőrápolás helyi hatásaként való alkalmazása mellett a japán étrendben is gyakori, mint például a miso levesben.

Funkció

A kojsav áthatol a bőrön, és belép a mély cellás rétegekbe, hogy meggátolja a sötét pigmentáció kialakulását. Ez megakadályozza a tirozináz enzimet, amely felelős a melanin termelésének szabályozásáért. A kojsav szappanok és krémek formájában jön létre, állítja Hyperpigmentation Solutions.

Jellemzők

A kojsav antibakteriális tulajdonságokat tartalmaz, és úgy vélik, hogy javára válik az általános jólét. A kojsav az élelmiszerek színének megőrzésére szolgál, és frissen néz ki a felületen. Használható a virágok színének megőrzésére, és egyes peszticidek szennyezésmentes tulajdonsága.

Időkeret

Az OptiDerma.com szerint körülbelül három hónapig tart a Kojic sav, hogy látható eredményeket mutasson. A sötétebb bőrnek hosszabb ideig kell várnia, hogy észrevehetően megváltoztassa a bőr pigmentációját. Fontos megjegyezni, hogy a Kojs sav túlzott használata a bőrre érzékenyebbé teszi a napsugárzást és a napfényt. Különös figyelmet kell fordítania arra, hogy nagy mennyiségű napvédő és egyéb napvédő tényezőket, például kalapot és ruházatot alkalmazzon, amikor szabadban van.

szempontok

A melasma olyan bőrelváltozás, amely genetikai, és hatással lehet a különböző terhességi hormonokat szedő nőkre. Mivel a kojovi sav csökkenti a melanin termelését, hasznos a melasma szenvedőknél, állítja a DermaDoctor.com. Csökkentheti az arcon, nyakon és karokon megjelenő barna és szürke területeket.

Mellékhatások

A kojsav viszonylag biztonságos, de vannak mellékhatások. Annak ellenére, hogy a bőr megvilágítására van forgalomban, egyesek szerint a bőr túl könnyű. Azonban, ha abbahagyja a Kojs sav használatát, a bőr visszatér normál pigmentációjához. Egy másik mellékhatás a bőr érzékenysége az elhúzódó használat során. Ez az érzékenység pirosságot, viszketést, gyulladást és más hasonló tüneteket jelent, mint a méregtelenítő.

Alacsony szénhidráttartalmú helyettesítő palacsinta

A nettó szénhidrát az emészthető szénhidrátokra vonatkozik, amelyek egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre számítanak. Habár a palacsinta 11 gramm nettó szénhidrát tartalmaz 4 hüvelykes adagonként, keményen illeszkedhetnek egy alacsony szénhidráttartalmú diétába – különösen, ha napi 20 grammra korlátozzák az Atkins-tervet. De egy kis kreativitással alacsony szénhidráttartalmú palacsintákat készíthet az alternatív lisztekkel, tojással vagy túróval.

Alacsony szén-dioxid keverék használata

A hagyományos palacsintákhoz és a gofrihoz hasonló sütési keverékhez hasonlóan alacsony szénhidráttartalmú változatot hozhat létre búzakorpa, szójaliszt, tejsavófehérje, őrölt lenmag és búzasikér. Kevert tojással, sütőporral, fél és felével és sóval, ez az alacsony szénhidrát sütési keverék 3 g nettó szénhidrátot tartalmaz. A nettó szénhidrátot kiszámítjuk, a szálat kivonjuk a teljes szénhidrátumból vagy 5 gramm összes szénhidrát-2 gramm rostból, ami 3 gramm nettó szénhidrogéneknek felel meg. Az alacsony szénhidráttartalmú palacsinta késztermékét is megtalálhatja. A házi készítésű, alacsony szénhidráttartalmú sütőipari keverékhez hasonlóan a kereskedelmi márka alacsony szénhidráttartalmú liszteket is tartalmaz, mint a búzasikér. Ezzel az alacsony szénhidrátkeverékkel olajjal, tojással és vízzel egy adagot készítenek, amely három palacsinta, amely 7 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

Alacsony szénhidrát palacsinta alternatív liszt felhasználásával

A búzaliszt nem az egyetlen lehetőség palacsinta készítésére, számos alacsony szénhidráttartalmú opció van. Kókuszliszt, 3 gramm nettó szénhidrát 2 evőkanál, jó választás. Míg a receptek változatosak, készíthet egy 4 gramm net-carb tortát, amely összekeveredik a lisztet tojással, mandulával, vajjal, vanília kivonattal és cukorhelyettesítővel. Add hozzá a fahéjat vagy a szerecsendiót, hogy változtassa meg az ízét. A kókuszliszt több folyadékot tartalmaz, mint a búzaliszt, így kevesebbet fog használni a receptben. Kezdje az 1/4-ről 1/3 csésze kókuszlisztet az 1 csésze búzaliszt helyett, és illeszkedjen az ízléséhez. Ha nem a kókuszos rajongó, próbálja meg a mandula lisztet, amely egy másik alacsony szénhidrátot kínál, 2 gramm nettó szénhidrát 2 evőkanál. A kókuszliszttől eltérően nincs szükség a mandula liszt mennyiségére a búzaliszt cseréjéhez, ezért lehet, hogy játszani kell a recepttel vagy használjon már meglévőt. A mandula liszt sűrűbb palacsintát készít, ezért adj hozzá egy extra tojás vagy seltzer vizet, hogy fluoreszkálják őket.

Cottage sajt palacsinták

A lisztes palacsinta esetében próbálja ki a túrót alapként. A tojás és a porított psyllium keverékében a túrós palacsinta 3 gramm nettó szénhidröt torta perccel. A palacsintákat egy kicsit közelebb hozzátartozva hozzászokva hozzá egy kis lisztet vagy palacsinta keveréket – kb. 1/3 csésze – a túrós palacsinta recepthez textúrák és ízek hozzáadására. Használjon teljes kiőrlésű lisztet a szál felemeléséhez és csökkentse a szénhidráttartalmat.

Fehérje palacsinta

A fehérje palacsinta ízletes, könnyen összeszerelhető, és az új, alacsony szénhidráttartalmú táplálékhoz is használható. Ezek a receptek általában búzaliszt helyett zablisztet használnak, beleértve a tojásokat vagy a tojásfehérjét és a fehérjetartalmú porokat. A carb száma a receptektől függően változik, de általában magasabb, mint az alacsony szénhidráttartalmú receptek, és akár 12 gramm nettó szénhidrát egy palacsinta után. Tartsa őket olyan alacsony szénhidráttartalmú szénhidrogéntől, amennyire csak lehetséges, a zablisztet, és a fehérje porát, mint a fő száraz összetevőt.

13 gramm nettó szénhidrát evőkanálonként, a juharszirup nem illeszkedik a legtöbb alacsony szénhidrát-tervhez. Ha tetszik a palacsinta édes, adj hozzá málna vagy eper a tésztához. Egy fél csésze málna hozzáadja a 3 gramm nettó szénhidrátot, míg ugyanaz a kiszolgált szeletek 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak. A rántott szalonna vagy a szeletelt sonka jól összeillik a palacsinta tésztával, hogy megkóstolhasson egy ízletes tortát. Vagy a táplálékot reszelt cukkini vagy nyári squash vagy szeletelt gombával vagy paradicsommal. Roll csirkemell szeletekkel, és úgy, mint egy burritó. Az alacsony szénhidráttartalmú, sajtos szósz hozzáadásával nedvesítsd őket: Azok, akik inkább a hagyományos, alacsony szénhidráttartalmú palacsintákra készülnek, használhatnak olyan cukormentes szirupokat, amelyek evőkanálonként 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak.

Alacsony szénhidrátok

Norvég tengeri kelp előnyöket

A Kelps a barna algák legnagyobb tagja. A norvég tengeri moszat, vagy az ascophyllum nodosum bőségesen nő az észak-atlanti óceán védett szikla partján. Mint barna algák, ez a hínár ugyanazokat az általános előnyöket nyújtja, mint a mészkőcsaládok minden tagja. A Seaweed Industry Association szerint a norvég tengeri moszat nagyon hatásos a környező tengervíz tápanyagainak és ásványi anyagainak felhalmozására, ami értékes erőforrás az ember számára.

Hatalmas ásványok

A szervezet az ásványoktól függ, szinte minden folyamatnál. A friss tengeri moszat 3,5 dkg adagja 168 milligramm kalciumot tartalmaz, ami az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala 2000 kalóriás napi étrend alapján meghatározott napi értékének közel 17 százaléka. Ugyanez a rész 121 mg magnéziumot is tartalmaz, ami a DV 30% -a. A kalcium segít megépíteni és védeni a csontokat és a fogakat, és a magnézium szükséges a megfelelő összehúzódáshoz és a véralvadáshoz.

Vital Vitaminok

A vitaminok olyan tápanyagok, amelyek nem nyújtanak energiát, de szükségesek sok szervezet folyamataihoz. Bár kisebb mennyiségben van szükségük, elengedhetetlenek az élethez. A friss tengeri moszat minden egyes adagja 180 mikrogramm folátot tartalmaz, ami a DV 45 százaléka és 66 mikrogramm K-vitamin, ami a DV közel 83 százaléka. A folát vagy a folsav alapvető fontosságú az új sejtképződés szempontjából, és összefüggésben van a szívbetegségek és a vastagbélrák csökkent kockázatával. K vitamin szükséges a megfelelő véralvadáshoz.

Phlorotannin Power

A barna tengeri moszatok jól ismertek gyógyhatásaik miatt, mivel olyan anyagokat tartalmaznak, mint a flototanninok, a tanninok egy típusa, az “Előrehaladások az élelmiszerekben és a táplálkozással kapcsolatos kutatásokban” című cikk szerint. A szerzők megjegyezték, hogy kiterjedt vizsgálatokat végeztek – Mind külső, mind belsejében élő élő szervezetekben – meghatározza a barnamfű antioxidáns, gyulladáscsökkentő, rákellenes és anti-diabetikus potenciálját a flototannin hatására. A tanulmány eredményei szerint a barna hínár ígéretes potenciállal rendelkezik terápiás ágensként.

Fontos jód

A jód, nyomelem ásványi anyag fontos szerepet játszik a pajzsmirigyhormonok kialakításában, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet normális növekedéséhez és fejlődéséhez. A jód pajzsmirigyének körülbelül 70-80% -a megtalálható a nyakán, a többi pedig az egész szervezetben, különösen az izmokban, a vérben és a petefészkekben, a University of Maryland Medical Center szerint. A barna hínár kiváló jódforrás.

Rizs és lencse a táplálkozáshoz

A lencse lehetett az első olyan mezőgazdasági kultúrák közé, amelyek több mint 8500 évvel ezelőtt kezdődtek, a Wisconsin-i és Minnesota-i Egyetem kutatói. Mind a lencse, mind a rizs évszázadok óta élelmiszere. Együtt táplálkoznak, alacsony zsírtartalmú, tápláló összetevőket kínálnak a teljes fehérje, a rost, a vas és más alapvető ásványi anyagok számára.

Meghatározás

A rizs az Oryza sativa nevű növény vetőmagja. Különböző szemcseméretekben kapható, az Élelmiszer-weboldal magyarázza, hogy a hosszú szemű rizs könnyű, és könnyedén elkülönül, míg a rövid szemű rizs magasabb keményítőtartalommal rendelkezik, ami szikrélesíti. A lencse, a Lens culinaris nevű növény, olyan magokat tartalmaz, amelyeket egészben vagy csírázt lehet fogyasztani. A táplálkozási információk ebben a cikkben az Egyesült Államok mezőgazdasági minisztériuma, az eLook weboldalán keresztül érkeznek. A kiszolgáló mérete 1 csésze főzött, mind a lencsék, mind a nem feljavított fehér rizs esetében.

Alapvető táplálkozás

Egy csésze fehér rizs 199 kalóriát tartalmaz, ugyanolyan lencse van 229. A rizs zsírmentes, a lencse csak 1 gramm zsírt tartalmaz. Mindkettő 4-5 milligramm nátriumot tartalmaz, annyira alacsony, hogy a 2000 kalóriás napi étrend napi értékének százalékában nem szerepel. A fehér rizs kevés rostban, 1 g / adagonként, a lencse azonban 16 g diétás rostot tartalmaz.

Vitaminok és ásványi anyagok

A rizs és a lencsék együtt adagolva 0,38 mg tiamint, 0,18 mg riboflavint, 4,55 mg niaszt, B6 vitamint (0,38 mg) és pantoténsavat (1,87 mcg) tartalmaz. A lencse egyedül gazdag folátforrást jelent, ami 358,38 mikrogramm adagonként, vagyis az ajánlott napi érték 89 százaléka. A lencse C-vitamint (2,97 mg) és K-vitamint (3,37 mikrogramm) is tartalmaz. A rizs és a lencse minden lényeges étkezési ásványt tartalmaz, de jelentősen eltérő mennyiségben. A lencse nagy mennyiségű vas (6,59 mg, a napi érték 36% -a), magnézium (71,28 mg, 17%), foszfor (356,4 mg, 17%), kálium (730,62 mg, 30%), cink 16%), mangán (0,9 mg, 48%) és réz (0,49 mg, 24%). A rizs több szelént kínál (14,35 mikrogramm, 20 százalék), és mindkettő ugyanolyan mennyiségű kalciumot tartalmaz (33-37 mg, mindegyik 3 százalék).

Fehérje

A teljes fehérje olyan, amely a megfelelő mennyiségben tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Ha együtt fogyasztják, a rizs és a lencsék teljes fehérjét alkotnak. Bár a lencse kissé alacsony, két aminosavban, a növényi egyedek egyik legmagasabb mennyiségét tartalmazza a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint. Egy csésze lencse 18 g, vagyis a fehérje napi értékének 35 százaléka.

Glikémiás értékek

A glikémiás index a szénhidrátok vércukorszintre gyakorolt ​​hatását jelzi, minél magasabb az élelmiszer száma, annál nagyobb a vércukorszintje. A 100-as tiszta cukor (glükóz) esetében a fehér rizs glikémiás indexe 64, míg a lencse alacsony az indexen, az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Institute jelentése szerint.

Egyes táplálkozási értékek növekednek, ha barna rizst használsz. A nem feljavított fehér rizshez képest a barna rizs a szálak négyszerese, ötször több tiamin, nyolcszor nagyobb a B6-vitamin, és három-négyszer annyi vas, magnézium, foszfor és mangán.

szempontok